Kelelahan Mental Akibat Kecanduan Bekerja

Kelelahan Mental Akibat Kecanduan Bekerja – Pada akhirnya capai akhirnya hari kerja diawali dengan Anda melepaskan beberapa saat dari tidur.

Ini diteruskan dengan Anda makan siang di meja Anda untuk menghindar kehilangan momen, meremehkan panggilan dari rekan dan keluarga.

Kelelahan Mental Akibat Kecanduan Bekerja

Untuk menangkis hati bersalah karena tidak bekerja, dan menambah project baru ke piring Anda sesudah menuntaskan pekerjaan lain.

Baca Juga: Merasa Sendirian Saat Menjalin Hubungan

Anda sudah sukses menampik apa saja yang seperti istirahat hingga Anda tetap konsentrasi pada performa dan keberhasilan pekerjaan Anda. Saat ini, Anda kelelahan. Dan, jujur saja: Anda pun ketagihan bekerja.

Ada bagian-bagian dari diri Anda yang ketahui ini dan pahami urgensi yang Anda butuhkan untuk menghidupkan keberanian individu untuk hadapi pemicu kurang sehat yang memicu style kerja obsesif Anda. Tapi, untuk sekarang ini, salah satu energi psikis yang bisa Anda kerahkan ialah sedikit yang dibutuhkan untuk cari langkah agar santai secara cepat hingga Anda bisa melakukan kembali besok.

Berikut 5 jalan keluar sementara untuk coba menurunkan kemelut kecapekan psikis dari ketagihan bekerja sampai Anda siap untuk lakukan usaha berani untuk mengganti pendekatan Anda pada pekerjaan.

Kelelahan Mental Kecanduan Bekerja Jalan-jalan di Seputar Blok

Sesudah Anda tutup computer dan menjauhi meja Anda, mengeluarkan sepatu berjalan Anda dan pergilah ke luar. Jalan kaki sudah lama dikenali sebagai langkah untuk merilekskan badan dan pemikiran. Kenyataannya, riset sudah memperlihatkan jika jalan cepat bisa hilangkan depresi dan kemelut sama dengan bagaimana aspirin menurunkan sakit kepala.

Argumennya terkait dengan bagaimana latihan berpengaruh rendah ini memacu pelepasan endorfin atau bahan kimia otak yang menggairahkan rileksasi. Jika ketagihan kerja Anda membuat Anda mempunyai waktu terbatas, Anda beruntung. Jalan kaki sepanjang 10 menit bisa memberi faedah pembasmi depresi yang Anda perlukan untuk mengendalikan ulangi pikiran.

Bila pekerjaan sudah kuras energi Anda sampai di titik di mana jalan yang penuh semangat nampaknya lebih menyusahkan dibanding nilainya, Anda bisa coba meditasi jalan yang lebih lamban untuk menolong Anda melepaskan lelah. Jalan sadar diterapkan dalam bermacam-macam tuntunan Buddha dan fokus pada berjalan dengan hormat. Maknanya, tiap cara diambil dengan pernafasan yang disengaja, kesadaran semua badan, dan rasa sukur yang dalam. Jalan sadar ditujukan untuk menjadikan satu badan dan pemikiran Anda dengan nyaman dan bisa menolong Anda santai cuman di dalam 10 menit. Bila Anda lebih senang santai dengan sedikit pergerakan, coba selimut berbobot.

Kelelahan Mental Kecanduan Bekerja Merayap Di Bawah Selimut Tertimbang

Untuk beberapa orang, tidur siang ialah penawar yang bagus untuk mengembalikan badan dan otak sesudah bekerja berjam-jam. Tetapi, bila Anda ketagihan bekerja, Anda kemungkinan tidak bisa dengan gampang melepas diri dari project yang masih belum usai dan biarkan diri Anda tertidur.

Sebuah selimut tertimbang kemungkinan bisa menolong. Tipe selimut ini sekitar di antara 5 sampai 30 pon dan direncanakan untuk menolong Anda berasa aman serta nyaman seperti dekapan yang nyaman. Secara teori, selimut memberi “therapy penekanan”, yang menolong menentramkan mekanisme saraf Anda dan turunkan detak jantung saat Anda stres.  Therapy penekanan bisa tingkatkan jumlah serotonin dan oksitosin yang dilepaskan di otak, yang bisa memunculkan rasa tenang.

Beberapa pakar mereferensikan untuk selalu ada di bawah selimut memiliki bobot sepanjang 20-30 menit. Tetapi, waktunya terserah Anda bergantung berapa besar kenyamanan dan rileksasi yang Anda rasakan. Sesudah Anda mendekap di bawah selimut memiliki bobot, Anda bisa selekasnya tidur.

Tetapi, bila selimut memiliki bobot saja nampaknya gagal menolong Anda santai secara cepat, Anda kemungkinan ingin menambah musik ke campuran.

Hidupkan Otis Redding

Musik kerap kali jadi sumber daya untuk menggairahkan getaran yang baik. Bila Anda ketagihan bekerja dan cari langkah untuk melepas kemelut yang muncul dari konsentrasi intensif Anda pada keproduktifan, tambahkan service streaming musik favorite Anda dan hidupkan beberapa suara yang menenangkan. Riset memperlihatkan jika “musik seputar 60 detak per menit bisa mengakibatkan otak Anda sesuai dengan irama” dan membuat gelombang otak alfa. Ini ialah gelombang otak berguna yang ada saat Anda rileks.

Anda kemungkinan bertanya tipe musik apa yang masuk dengan 60 ketukan per menit. Pikir Otis Redding. Spotify tampilkan playlist dengan judul “60 bpm” yang meliputi beberapa lagu Redding seperti “My Girl” dan “These Arms of Mine “.Bila Anda bukan fans musik kuno, Anda akan mendapati aktris dan lagu lain dalam daftar. Anda dapat lakukan penelitian sendiri untuk bikin playlist custom langsung siap saat Anda benar-benar membutuhkannya.

Ketika menentukan musik yang menentramkan untuk didengar, harus diingat jika Anda tidak mau cuman berpindah ke sebuah lagu karena ilmu dan pengetahuan menjelaskan demikian. Dengarkan musik yang tidak menarik untuk Anda kemungkinan mempunyai dampak menentramkan yang bersimpangan sama yang Anda harapkan.

Ucapkan Keju

Tersenyum itu gampang, cepat, dan penuh dengan faedah rileksasi. Yang dibutuhkan hanya menangani kecanggungan duduk atau jalan-jalan dengan seringai di muka Anda tanpa argumen kecuali untuk bersantai. Riset memperlihatkan jika perlakuan simpel seperti tersenyum dapat efisien dalam kurangi intensif tanggapan depresi badan dan turunkan tingkat detak jantung sesudah rutinitas yang membuat stres. Dan semuanya dapat terjadi lepas dari apa Anda betul-betul berasa berbahagia.

Saat Anda tersenyum, otak Anda melepas dopamin dan endorfin, yang disebut pembawa pesan kimiawi yang menolong memudahkan situasi hati Anda. Ini membuat tersenyum sebagai langkah curang — tetapi efisien — untuk menipu otak Anda supaya menolong Anda berasa baik.

Sebagai bonus, riset memperlihatkan jika tersenyum bisa menolong Anda kelihatan lebih menarik. Dalam sebuah riset yang dilaksanakan di University of Aberdeen, Skotlandia, simpatisan mendapati wanita dan pria yang berkontak mata dan tersenyum lebih ganteng dibanding mereka yang tidak. Bila Anda betul-betul ingin tingkatkan rileksasi Anda, coba tersenyum sekalian tiduran di lantai.

Kelelahan Mental Kecanduan Bekerja Tiduran di Lantai

Bila ketagihan kerja sudah membuat Anda kecapekan hingga salah satu hal yang bisa Anda pikir untuk dilaksanakan ialah tiduran di lantai, Anda lebih dekat sama rileksasi dibanding yang kemungkinan Anda sadari. The Alexander Technique, dinamakan berdasar artis Shakespeare, tawarkan langkah tertentu untuk tiduran di lantai hingga Anda melepas kemelut pada otot Anda.

Tehnik ini, dikenal juga sebagai Istirahat Bernilai, mengikutsertakan mengubah punggung dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kecuali menolong Anda santai, status detil memberikan dukungan kesesuaian tulang belakang. Namun, yakinkan tidak untuk begitu nyaman. Tiduran di lantai dalam waktu yang lama bisa mengakibatkan kaku dan ngilu. Anda perlu meredam Tehnik Alexander sepanjang beberapa waktu untuk rasakan keringanan, dan latihan tiap hari bisa memberi hasil yang tahan lama.

Ketagihan kerja bisa memunculkan kemelut dan kegundahan yang tidak tertahan yang membuat Anda mempunyai kemauan menekan untuk mendapati kelegaan. Tapi sampai Anda bisa menghidupkan keberanian untuk mengganti pendekatan Anda pada pekerjaan dan keberhasilan, kelegaan itu ditakdirkan untuk sementara. Ada banyak sistem, yang disokong oleh sains, yang bisa menolong hasilkan hati santai singkat.

Jalan kaki sudah bisa dibuktikan melepas zat kimia saraf yang bertanggungjawab untuk menurunkan stres. Menempatkan diri Anda di bawah selimut berat dipandang memberi therapy penekanan, yang menolong menentramkan mekanisme saraf Anda.

Disamping itu, dengarkan musik dengan irama tertentu bisa mengakibatkan otak Anda membuat gelombang alfa — gelombang yang dibuat saat Anda rileks. Anda bisa juga coba tiduran di lantai. Status horizontal yang pas bisa menolong Anda melepas kemelut yang muncul karena bekerja lembur. Tetapi, langkah paling mudah dan paling cepat untuk mereka yang ketagihan bekerja untuk membuat rasa tenang dengan tersenyum. Tersenyum bisa dibuktikan kurangi tanggapan depresi badan.