Mengatasi Stres yang Tidak Sulit

Mengatasi Stres yang Tidak Sulit – Stres merupakan sebuah gangguan mental yang biasa terjadi pada banyak orang dan siapa saja.

Stres dapat terjadi setiap harinya, dan dapat disebabkan oleh pekerjaan, keluarga, keuangan, dan masalah-masalah lainnya.

Mengatasi Stres yang Tidak Sulit untuk Kita Lakukan

Stres pasti pernah dirasakan oleh siapa saja. Anda pernah merasa mudah marah, gelisah, frustrasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif, atau mulai kecanduan alkohol? Jika demikian, bisa jadi Anda mengalami stres dan Anda harus segera mengatasi kondisi ini.

Baca Juga: Anak Sedang Gangguan Mental

Stres adalah hal normal yang pernah dialami oleh setiap orang. Stres yang normal bisa memberikan dampak positif, misalnya membantu Anda bekerja lebih cepat ketika sedang mengejar masa tenggat waktu. Namun hati-hati, kondisi stres bisa berdampak negatif jika sering terjadi dan berkepanjangan.

Dampak Stres Terhadap Kesehatan

Stres yang berkepanjangan bisa memicu Anda terkena penyakit. Stres berlebihan tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga kesehatan secara umum. Mungkin Anda bertanya-tanya, “Kenapa stres bisa menyebabkan penyakit?”.

Jawabannya, stres bukan hanya sekadar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan Anda pun akan bernapas lebih cepat. Hal ini disebabkan tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga Anda merasa mudah lelah.

Sistem kekebalan seseorang yang sedang stres juga akan menurun, sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Hasilnya, Anda akan lebih mudah terkena penyakit. Saat Anda sedang menderita penyakit, stres mungkin bisa memperparah kondisi Anda.

Stres tidak boleh dibiarkan begitu saja karena semakin parah stres yang dialami, maka kehidupan Anda akan semakin terganggu. Gunakan beberapa cara Mengatasi Stres Tidak Sulit berikut ini sebagai panduan Anda dalam menghadapi stres.

Mengunyah permen karet

Menurut penelitian, mengunyah permen karet dapat menurunkan rasa cemas dan mengurangi stres. Beberapa peneliti berpendapat bahwa gerakan yang berirama seperti mengunyah akan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Segelintir peneliti lainnya percaya bahwa bau dan rasa permen dapat membantu Anda rileks.

Pergi ke luar

Menghabiskan waktu di luar ruangan, meski tidak pergi jauh, juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Dengan berada di luar, Anda dapat melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau hiking. Walaupun hanya sebentar melakukan kegiatan-kegiatan aktif tersebut, Anda dapat merasakan manfaat cara mengatasi stres ini.

Perbanyak senyum

Saat seseorang memberikan Anda saran dan kritik, hindari memberikan mereka tatapan tidak senang. Berikanlah senyuman di wajah Anda sebagai cara mengatasi stres, terutama senyuman tulus yang dibentuk oleh otot-otot di sekitar mata dan mulut Anda.

Senyuman dapat mengurangi respons stres tubuh, bahkan saat Anda tidak merasa senang sekalipun. Senyuman juga membantu menurunkan detak jantung ketika situasi yang membuat Anda stres berakhir.

Mencium aroma lavender

Sebuah penelitian yang melibatkan para perawat menemukan bahwa perawat yang mengenakan sedikit minyak lavender pada pakaiannya merasa stres mereka berkurang, sementara perawat yang tidak memakai minyak lavender merasa lebih stres.

Lavender dapat menjadi penahan rasa sakit dan antikecemasan yang lebih efektif. Jadi, jika Anda merasa sedang stres, cobalah hirup aroma lavender.

Mendengarkan lagu

Akan menjalani situasi yang membuat Anda stres? Musik dapat membantu Anda tenang.

Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa tingkat hormon stres (kortisol) subyek penelitian lebih rendah ketika mereka mendengarkan musik paduan suara Latin sebelum melakukan sesuatu yang dapat membuat stres (seperti mengerjakan soal matematika atau berpidato), dibandingkan dengan saat mereka mendengarkan suara rekaman tetesan air.

Mengatur napas

Fokus pada pernapasan dapat menurunkan reaksi “fight or flight” tubuh terhadap tekanan atau rasa takut, dan akan menarik perhatian Anda dari pikiran-pikiran negatif.

Duduklah dengan nyaman dalam sebuah tempat tenang. Tarik napas pelan-pelan melalui hidung, biarkan dada dan perut bawah Anda naik serta abdomen membesar. Hembuskan napas perlahan-lahan sambil mengulangi sebuah kata atau kalimat yang membantu Anda rileks. Untuk merasakan manfaat sesungguhnya dari cara mengatasi stres ini, ulangi gerakan bernapas setidaknya selama 10 menit.

Sayangi diri sendiri

Kita semua memiliki pikiran-pikiran yang terus mengalir dalam kepala masing-masing, dan kadang apa yang kita katakan kepada diri sendiri tidak selamanya baik. Misalnya seperti meragukan diri, menjelek-jelekan diri, sampai menyalahkan diri sendiri.

Tetap positif dan gunakan kata-kata yang halus terhadap diri sendiri akan membantu Anda tenang untuk mengendalikan situasi. Bicaralah kepada diri sendiri dengan cara yang halus dan memotivasi layaknya Anda membantu teman sendiri. “Semuanya akan baik-baik saja,” contohnya, atau “Aku pasti bisa melakukannya.”

Menuliskan hal-hal yang membuat Anda stres

Menuliskan isi pikiran Anda dapat menjadi sarana mengekspresikan emosi yang baik sebagai cara mengatasi stres. Setelah ditulis, Anda dapat mulai membuat rencana untuk menyelesaikannya. Tulislah hal-hal tersebut dalam catatan, handphone, laptop, atau media apa pun. Yang paling penting adalah Anda jujur dengan perasaan sendiri.

Ceritakan kepada teman

Ketika Anda merasa kewalahan, carilah bantuan melalui teman atau orang-orang yang Anda cintai sebagai cara mengatasi stres. Punya teman yang memiliki masalah seperti Anda? Malah lebih baik lagi. Dengan bercerita, Anda berdua akan merasa lebih baik dan tidak kesepian.

Berolahraga

Ketika berkeringat, suasana hati akan membaik, pikiran akan lebih jelas, dan Anda dapat beristirahat dari apa pun yang menyebabkan stres. Baik ketika Anda berolahraga dengan berjalan kaki maupun menjalani latihan intens di pusat kebugaran, Anda akan merasa lebih baik setelahnya.

Bermain dengan hewan peliharaan

Percaya tak percaya, berinteraksi dan bermain dengan hewan peliharaan kesayangan dapat menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Sebuah riset membuktikan, bermain dengan hewan peliharaan dapat merilis oxytocin, senyawa kimia pada otak yang dapat mengundang suasana hati positif.

Berlatih yoga

Yoga adalah aktivitas fisik atau olahraga yang menenangkan. Beberapa riset bahkan sudah membuktikan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan dapat bertindak sebagai obat antidepresan. Bahkan, yoga dianggap sama efektifnya seperti obat antidepresan! Jadi, cara menghilangkan stres yang ini sangat patut dicoba!

Bila stres masih terus melanda meski Anda telah mencoba hal-hal di atas, saatnya berkonsultasi pada psikolog atau terapis. Permasalahan yang Anda hadapi mungkin butuh bantuan dari profesional.

Kapan Saat yang Pas untuk Cari Kontribusi Klinis

Depresi akan ada karena sebagai sisi dari hidup. Menghindar depresi dapat dilaksanakan dengan mengurus depresi secara baik atau minimal jangan dibiarkan depresi terlalu berlebih. Ketahui tanda-tanda depresi dan ketahui bermacam resiko depresi periode panjang untuk kesehatan badan dan jiwa Anda.

Depresi terlalu berlebih atau depresi periode panjang biasanya diikuti dengan mengembangnya bermacam masalah kesehatan yang lumayan serius, seperti stres, masalah makan, kegemukan, disfungsi seksual, rambut rontok, dan masalah personalitas.

Bila Anda atau famili alami depresi periode panjang, selekasnya jumpai dokter untuk konsultasi berkenaan apa yang dirasa dan dirasakan. Karena depresi berat dan berkelanjutan akan menghancurkan kesehatan pada umumnya. Bila dibutuhkan, dokter akan mengarah Anda pada orang psikiater atau psikolog yang akan menolong Anda tangani depresi.

Pandangan yang buruk terhadap gangguan mental membuat banyak orang berusaha menutupi atau menolak kenyataan bahwa anak mengalami masalah kesehatan mental. Ditambah lagi anak memiliki kosakata terbatas sehingga mungkin masih sulit menyampaikan apa yang dirasakannya.